有自傷或不想活的念頭怎麼辦？先把這一刻安全地撐過去

如果你現在可能在短時間內傷害自己、已經受傷或吞服不明藥物，請立刻打 119；有立即人身安全危險請打 110；也可請身邊的人陪你去最近急診。不要獨自等待網路回覆。

你不需要先確定這算不算「自殘」，也不用證明自己夠嚴重才求助。世界衛生組織指出，自殺或自傷想法代表嚴重情緒痛苦；眼前的目標不是一次解決人生，而是先安全度過這段高峰。即使你不確定自己會不會真的行動，只要難以保證接下來幾小時的安全，就值得立刻找真人陪伴並使用危機資源。

接下來十分鐘，只做安全相關的事

1. 離開危險位置：移到有人、明亮、較安全的空間。
2. 不要獨處：打給一個可信任的人，直接說「我現在怕自己會傷害自己，需要你陪我」。
3. 拉開距離：請可信任的人協助降低你接觸可能造成傷害物品或地點的機會；不要獨自處理。
4. 連上即時支援：撥衛福部 1925 安心專線；若打不通或危險升高，改撥 119／110 或直接去急診。
5. 把下一步改成求助行動：在有人陪伴下撥 1925；若危險升高、已受傷或難以保證接下來幾小時安全，改撥 119／110 或前往急診。

衛福部說明，1925 提供 24 小時全年無休的免費心理諮詢與自殺危機轉介。這個專線不是只給「最嚴重的人」，你可以先從一句「我不知道怎麼說，但我現在不安全」開始。

如果是朋友說不想活

可以直接問：「你現在有想自殺或傷害自己嗎？」NIMH 整理的研究指出，直接詢問不會增加自殺想法，反而能開啟對話。不要急著辯論、責備、保證一切會好，先聽並確認眼前安全。

若對方說有近期計畫、手邊已有可傷害自己的物品，或已受傷、服藥、喝酒到意識不清，不要讓他獨處，也不要答應保密。聯絡 119／110、危機專線、家人或可信任的成年人，並陪到專業人員接手。

可以說：「謝謝你告訴我。我會陪你一起找人幫忙。」避免說「別想太多」「你這樣很自私」「你要為家人活」，這些話可能增加羞愧與孤立。

高峰過後，仍要安排後續

危機暫時下降不代表問題已經解決。可在有人陪伴時，安排身心科／精神科或心理專業評估，並和專業人員討論後續支持、危機時可聯絡的人與降低接觸危險的方法。

可從身心科名錄找醫療院所；若主要想整理長期壓力，也可看如何開始心理諮商。陪伴者可參考朋友情緒很低落怎麼陪。

把危機號碼留在眼前

• 119：已受傷、服藥、意識改變或可能立即自傷。
• 110：立即人身安全危險，需要警察協助。
• 1925：衛福部安心專線，24 小時免費心理諮詢與危機轉介。

最後核實：2026-09-19。本文不是危機評估或治療；如果你此刻不安全，請停止閱讀，立即撥 119／110／1925，或請身邊的人陪你去急診。