自我照顧

朋友情緒很低落,我可以怎麼陪伴他?

諮商喵編輯室 · 更新於 2026-07-07

當朋友或家人情緒明顯低落時,很多人會擔心「講錯話反而更糟」,以下整理通用的陪伴原則, 不是治療技巧,單純的陪伴本身就有意義。

先傾聽,不急著給建議

多數時候對方需要的是「被聽見」,而不是立刻收到解決方案。可以先讓對方把感受說完, 再視情況詢問「你希望我陪你聊聊,還是需要一起想辦法?」讓對方主導需要的協助形式。

避免說這些話

• 「這有什麼好難過的」「想開一點就好了」——容易讓對方覺得自己的感受被否定。
• 「別人比你更慘」——比較式安慰通常無法真正緩解情緒。

可以問,但不要逼問

如果擔心對方安全,直接問「你會不會有想傷害自己的念頭?」是可以的, 研究顯示直接詢問並不會「種下」自殺念頭,反而能讓對方感受到被關心、開啟求助的機會。

如果對方透露有自傷或輕生念頭

不要獨自承擔這個責任,陪伴對方一起撥打 1925 安心專線(24 小時)或 1995 生命線,必要時協助送醫或聯繫其家人;有立即危險請撥 110/119, 並盡量留在對方身邊或確保有人陪伴。

陪伴者也要照顧自己

長期陪伴情緒低落的人會消耗自己的心理能量,適時尋求自己的支持系統 (朋友、家人,必要時也可以自己找心理諮商)同樣重要。