心理健康知識

心理師給的「回家作業」該怎麼看待?

諮商喵編輯室 · 更新於 2026-07-07

部分諮商取向(尤其認知行為治療)會在會談之外安排「回家作業」, 例如記錄情緒日誌、練習特定技巧,以下是通用的理解方向。

回家作業的目的

諮商會談的時間有限,回家作業讓你有機會在日常生活中實際練習與應用 會談中討論的技巧或覺察,通常有助於加速改變的進展,而非額外的負擔或考核。

沒有完成作業,會被責備嗎?

合格的心理師不會用「考核」的態度看待作業完成度,若沒有完成, 通常會與你一起討論卡住的原因(是任務不清楚、時間不夠、還是內心的抗拒), 這個討論本身往往也是有意義的諮商內容。

作業形式因取向而異

認知行為治療可能包含具體的思考記錄表或行為練習; 其他取向可能只是邀請你在生活中留意某個主題,形式較不結構化, 可以在諮商中詢問心理師期待的具體方式。

如果覺得作業不適合自己

可以直接向心理師反映這個作業形式不適合你的生活步調或風格, 好的心理師會依你的回饋調整方式,而非堅持單一形式。