自我觀察怎麼帶去第一次諮商？帶事實與影響，不要帶分數判決

很多人會把手機裡的測驗截圖帶去初談，以為這樣比較專業。對心理師比較有用的，通常是：哪一天發生了什麼、之後幾小時如何、已經影響工作睡眠還是關係。分數可以當附件，不能當判決。

這頁在回答什麼，不在回答什麼

這頁只處理你要帶進會談的材料。第一次會談通常會談到什麼，見第一次心理諮商會談。預約訊息怎麼寫，見預約訊息範例。本頁不重寫那些全文，也不規定初談一定要帶量表。

建議帶這四欄，不必帶齊所有 App

1. 時間。 最近兩週最難熬的三個時段，寫日期即可。
2. 事件。 用自己的話描述發生了什麼，不要先翻譯成診斷名詞。
3. 影響。 睡眠、出勤、飲食、衝突或無法出門，分開寫。
4. 你已經試過的。 休息、請假、跟朋友講、填量表或看文章。試過沒效也值得說，免得重複建議。

若你有 GAD-7 或 PHQ-9 的自填結果，可以說「某日我填過，總分是多少，第幾題讓我停下來」。不要說「所以我就是某某症」。量表與紀錄怎麼分，見先填篩檢量表，還是先寫情緒紀錄。還在觀察與預約之間，見還在日常擔心，還是該先預約諮商。

為什麼不要帶「分數判決」

把截圖當成結論，會把初談壓成對錯題。心理師需要知道脈絡、安全與你的目標，才能判斷適不適合接案或是否要轉介醫療。怎麼開始找人，回如何開始心理諮商。

第一次還在分娛樂測驗、紀錄或該找人談，回到心理自我觀察怎麼開始。

本文不是初談逐字稿，也不保證帶了紀錄就一定被接案。實際流程以該所說明為準。