心理健康知識

接受與承諾治療(ACT)是什麼?通用介紹

諮商喵編輯室 · 更新於 2026-07-07

接受與承諾治療(Acceptance and Commitment Therapy,簡稱 ACT)是近年在心理諮商領域常被提到的取向之一。它的核心精神不是「消除負面情緒」,而是學習用不同的方式與這些情緒共處,同時把注意力放回自己真正重視的生活方向上。

ACT 在談什麼?

ACT 認為,人生本來就會有痛苦、焦慮、悲傷等情緒,一味想要壓抑或消除,反而容易讓自己陷入更深的掙扎。這個取向強調「心理彈性」,也就是能夠在不舒服的情緒出現時,依然做出符合自己價值觀的選擇,而不是被情緒牽著走或困在逃避裡。

常見的練習方向

ACT 常運用的練習包括:覺察此時此刻的身心狀態、用不評價的方式觀察自己的想法(而不是被想法「說服」)、釐清自己看重的價值(例如關係、成長、健康),以及承諾採取實際的小行動。這些練習需要反覆練習才會慢慢內化,並非一次就能見效。

適合誰?怎麼知道適不適合自己?

每個人的狀況與需求不同,ACT 是否適合,建議與心理師討論後再決定,心理師會依照你的困擾類型、個性與目標,評估合適的取向與步驟。若想先了解基礎概念,也可以參考 諮商入門指南。

如果你正處於情緒低落、感覺生活失去方向,除了尋求心理諮商,也可以撥打 1925 安心專線,會有專人陪你談談。