自我照顧

經歷重大災難後,倖存者的心理反應與調適

諮商喵編輯室 · 更新於 2026-07-07

經歷地震、火災、車禍等重大災難事件後,倖存者除了要面對可能的財產損失或身體傷害,心理上也常承受巨大的衝擊。這些反應是身心面對極端事件的自然機制,理解它們有助於後續的復原。

災難後常見的心理反應

常見的反應包括反覆想起或夢見事件經過、對相關場景或聲音的過度警覺與恐懼、麻木或情緒隔離感,以及對安全感的普遍動搖。有些人也會出現罪惡感,例如「為什麼是我活下來」的倖存者情結。這些反應在事件發生後的數週內相當常見。

通用的因應方向

盡可能維持基本的生活作息,即使在混亂之後,規律的生活節奏有助於重建安全感。與同樣經歷事件的人或信任的親友交流感受,能減少孤立無援的感覺。避免過度反覆暴露在災難相關的新聞畫面中,適度保護自己不被二度衝擊。政府與民間單位在重大災難後通常會設置心理支持站,可多加利用。

什麼時候該尋求專業協助

如果災難後的心理反應持續超過一個月仍未緩解,或已經明顯影響日常生活功能,建議諮詢身心科醫師或心理師,評估是否需要進一步的創傷相關治療介入。若有安全疑慮,可撥打1925安心專線尋求支持。