急性壓力反應是什麼？重大事件後的身心反應、和創傷後壓力症的差別
經歷車禍、天災、火災、暴力事件或目睹他人受傷後，很多人會出現強烈的身心反應。美國國家心理衛生研究院（NIMH）說明，經歷創傷事件後，出現各種反應是很常見的，多數人會隨著時間逐漸恢復；若症狀持續並影響生活，可能需要評估創傷後壓力症。
常見的反應
想法與記憶
- 腦中反覆出現事件的畫面
- 做和事件相關的惡夢
- 很難專注、記憶力下降
情緒
- 害怕、焦慮、緊張
- 麻木、空白，好像不真實
- 憤怒、內疚
- 情緒起伏大
身體
- 心跳加快、容易受驚嚇
- 睡不好
- 疲倦、頭痛、胃不舒服
行為
- 避開和事件有關的地方、話題
- 退縮，不想和人互動
什麼是急性壓力疾患
當這些反應在事件後的幾天到一個月內出現，而且相當嚴重，明顯影響生活，醫師可能評估是否為急性壓力疾患。
和創傷後壓力症的差別
- 時間：急性壓力疾患在事件後一個月內；創傷後壓力症的症狀持續超過一個月
- 症狀：兩者有很多相似之處
可以參考創傷反應光譜，了解不同的創傷反應。
事件後幾週的自我照顧
- 恢復安全感：先確保自己在安全的環境
- 維持作息：規律吃飯、睡覺
- 和支持的人在一起：不必一個人承受
- 減少反覆觀看相關新聞
- 允許自己有情緒：這些反應是正常的
- 避免用酒精或藥物麻痺自己
- 身體放鬆：腹式呼吸、散步
查詢與求助資源：不確定該找專線、社區心理衛生中心還是門診？可以用求助管道分流工具依目前情況查詢可用的資源；有立即危險請撥 119。
給陪伴者
- 陪伴，而不是追問細節
- 協助處理實際的事務，例如吃飯、聯絡
- 尊重對方的步調
什麼時候需要求助
- 症狀嚴重，無法正常生活
- 超過一個月仍沒有改善
- 出現解離，例如感覺自己不真實
- 開始依賴酒精或藥物
- 出現傷害自己的想法
如果你有危險的想法
- 1925 安心專線（24 小時）
- 1995 生命線
- 1980 張老師專線
- 緊急情況請撥 119 或 110
常見迷思
- 「有反應就是太脆弱」：面對重大事件時有反應是正常的。
- 「要馬上把事情說出來才會好」：每個人恢復的方式與步調不同。
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一個穩定自己的練習
當畫面突然湧上來時，可以試試「五感著地」：說出你看到的五樣東西、聽到的四種聲音、摸得到的三樣東西、聞到的兩種味道、嚐到的一種味道。這能幫助你把注意力帶回當下，提醒自己現在是安全的。如果這些練習仍不足以讓你平靜，請不要獨自承受，可以向專業人員求助。
想從頭看完整整理，回到壓力是什麼？壓力反應、長期壓力的影響與調適方法完整整理。
需要立即協助時
如果你或身邊的人有傷害自己的念頭或正處於危險中，請立即撥打 119（或 110）。想找人談談，可撥打 安心專線 1925（24 小時免付費）、生命線 1995、張老師 1980。
本文為一般心理健康資訊，不能取代診斷與治療。
本文標籤：#職場心理、#職場壓力、#自我照顧、#心理健康知識、#心理健康資源與求助
撰稿與編輯：心理諮商喵編輯部。AI 編輯角色：諮商資源整理（虛擬角色，非真人，負責資料整理）。
首次發布：2026-10-29
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