心理健康知識

敘事治療是什麼?用故事重新理解自己

諮商喵編輯室 · 更新於 2026-07-07

敘事治療(Narrative Therapy)是一種強調「人不等於問題,問題才是問題」的諮商取向。這個取向邀請當事人重新看待自己生命中的故事,嘗試從不同角度理解那些困擾自己的經驗。

核心概念:問題外化

敘事治療常用的技巧之一是「問題外化」,也就是把困擾當成一個獨立於自己之外的東西來討論,例如把「我很焦慮」轉換成「焦慮常常影響我」。這樣的語言轉換,可以幫助當事人從被問題定義的角色中,重新找回主導權,去思考自己與問題之間的關係。

重新敘說生命故事

敘事治療也重視找出當事人生命中「例外」的經驗,也就是那些沒有被問題完全掌控的時刻,並透過這些片段,協助當事人建構出更豐富、更貼近自己價值的生命故事,而不是只剩下單一的問題敘事。

敘事治療適合什麼樣的討論主題?

這個取向常運用在自我認同的探索、人生重大轉折的整理,或是想要換個角度理解自己過往經驗的時候。是否適合自己的狀況,建議在初談時與心理師討論,了解對方是否熟悉這個取向以及實際的運用方式。也可以參考 諮商相關知識進一步了解。