心理學門派

貝克與認知行為治療:CBT 怎麼看憂鬱與焦慮?

心理諮商喵編輯室 · 更新於 2026-07-08

亞倫・貝克(Aaron T. Beck)是認知治療與認知行為治療(CBT)的重要代表人物。CBT 的核心精神之一是:事件本身會影響人,但我們對事件的解讀方式,也會大幅影響情緒與行為。因此,治療不只處理感受,也會一起檢視想法與行動模式。

自動化想法:腦中快速閃過的句子

當一個人收到主管簡短訊息,可能立刻浮現「我一定又做錯了」;伴侶晚回訊息,可能浮現「他是不是不在乎我」。這些快速、習慣性、常沒被仔細檢查的念頭,就是 CBT 常說的自動化想法。它們未必錯,但值得被拿出來檢視證據與替代解讀。

憂鬱與認知三角

貝克在理解憂鬱時,常被提到的是認知三角:對自己、世界與未來的負向看法。例如「我很糟」「世界不會支持我」「未來不會變好」。CBT 不是叫人硬想正面,而是協助辨識這些想法如何形成,再用更平衡的方式回應。

焦慮與威脅評估

焦慮常和高估危險、低估自己因應能力有關。CBT 可能會協助當事人記錄觸發情境、想法、身體反應與行為迴避,並逐步練習更有效的因應方式。這些工具常比較結構化,也可能包含回家練習。

CBT 不等於只改想法

CBT 雖然重視認知,但也包含行為實驗、暴露練習、活動安排、問題解決等方法。它的優點是清楚、可練習、適合許多具體困擾;但是否適合你,仍需和心理師討論,尤其當議題涉及創傷、關係模式或複雜生活脈絡時,可能需要整合其他取向。