先看睡眠、手機，還是心情？自我觀察一次只選一個入口

「我最近很糟」聽起來像一個完整描述。它其實常把三件事疊在一起：睡不著、一直滑、提不起勁。三件事可以同一週發生，但不能寫成同一格「狀態不好」就結束。

這頁在回答什麼，不在回答什麼

這頁只處理第一個入口。睡眠與心情的觀念，見睡眠與心理健康。數位習慣，見數位習慣與心理健康。社群比較的一週實驗，見FOMO 與社群比較。本頁不重寫那些全文，也不教你一次戒掉所有習慣。

先認你這三天只看哪一個

睡眠，對的是就寢、醒來與中斷。 寫幾點躺下、幾點睡著、夜裡醒幾次、白天是否補眠。先不要同時改運動計畫和所有 App。

手機，對的是觸發與時段。 寫哪個通知、哪個帳號、哪個時段最難停，以及停下來五分鐘後是比較安心還是更焦躁。這是觀察迴圈，不是道德審判。

心情，對的是事件與強度。 用自己的話寫「幾點、發生什麼、身體哪裡緊、你做了什麼」，不要一開始就填診斷名詞。若要改成量表或日記欄，見先填篩檢量表，還是先寫情緒紀錄。

為什麼一次只選一個入口

三個入口一起記，最後只會得到「全都有問題」。先做一張單欄表，連記三天，再決定要不要換入口、改環境或找人談。若觀察過程出現自傷念頭或無法保證安全，立刻改走停自我檢視、改打專線，不要為了補滿表格繼續寫。

第一次還在分娛樂測驗、紀錄或該找人談，回到心理自我觀察怎麼開始。

本文不規定哪一個入口才是真正原因，也不把少滑手機或早睡當成治療。