滑手機滑到停不下來，跟情緒有關係嗎？
自我照顧
社群媒體使用與情緒之間的關係逐漸受到重視，以下是通用的衛教說明，非特定使用時數的診斷標準。
社群媒體如何影響情緒？
持續的社會比較（看別人「更好」的生活片段）、害怕錯過（FOMO）的焦慮感，以及演算法設計刻意延長使用時間的機制，都可能在不自覺中影響情緒穩定度與自我價值感。
怎麼判斷自己的使用習慣是否需要調整？
- 滑手機後情緒是否經常變得更低落、焦慮，而非放鬆。
- 是否因為滑手機而排擠了睡眠、面對面社交或其他原本重要的活動。
- 是否感覺自己無法控制使用時間，即使意識到該停下來仍難以停止。
可以先嘗試的調整方式
設定特定時段的「無手機時間」（如睡前一小時、用餐時間）、關閉非必要的推播通知，或定期檢視自己追蹤的帳號，取消追蹤讓自己感覺更焦慮而非有益的內容。
心理諮商喵整理各縣市立案機構名冊，可先查詢地區與型態；若需要立即協助，請撥打 1925 安心專線。
什麼時候該尋求協助？
如果調整使用習慣後仍難以改善，且伴隨明顯的情緒困擾或生活功能受影響，建議尋求心理諮商協助，一起探討使用習慣背後的情緒需求。
常見問題
滑手機滑很久算成癮嗎？
使用時數本身不是診斷標準，重點在於是否明顯排擠重要生活功能、無法自控且造成困擾，若擔心可諮詢心理師進一步評估。
取消追蹤某些帳號真的有幫助嗎？
部分研究顯示減少接觸引發負面社會比較的內容有助於情緒穩定，但效果因人而異，可作為簡單易行的第一步嘗試。