自我照顧

滑手機滑到停不下來,跟情緒有關係嗎?

諮商喵編輯室 · 更新於 2026-07-07

社群媒體使用與情緒之間的關係逐漸受到重視,以下是通用的衛教說明, 非特定使用時數的診斷標準。

社群媒體如何影響情緒?

持續的社會比較(看別人「更好」的生活片段)、害怕錯過(FOMO)的焦慮感, 以及演算法設計刻意延長使用時間的機制,都可能在不自覺中影響情緒穩定度與自我價值感。

怎麼判斷自己的使用習慣是否需要調整?

• 滑手機後情緒是否經常變得更低落、焦慮,而非放鬆。
• 是否因為滑手機而排擠了睡眠、面對面社交或其他原本重要的活動。
• 是否感覺自己無法控制使用時間,即使意識到該停下來仍難以停止。

可以先嘗試的調整方式

設定特定時段的「無手機時間」(如睡前一小時、用餐時間)、關閉非必要的推播通知, 或定期檢視自己追蹤的帳號,取消追蹤讓自己感覺更焦慮而非有益的內容。

什麼時候該尋求協助?

如果調整使用習慣後仍難以改善,且伴隨明顯的情緒困擾或生活功能受影響, 建議尋求心理諮商協助,一起探討使用習慣背後的情緒需求。