自我照顧

感恩練習怎麼做?簡單易行的具體方法

諮商喵編輯室 · 更新於 2026-07-07

感恩練習(Gratitude Practice)是一種常被提及的自我照顧方式,核心概念是刻意將注意力放在生活中值得感謝的人事物上,藉此調整我們原本容易聚焦在負面經驗上的思考習慣。

常見的感恩練習方式

最簡單的做法是每天寫下三件當天讓自己感到感謝或開心的小事,不需要是重大事件,可以是「今天陽光很舒服」「同事幫我倒了一杯水」這類日常小事。也有人選擇在睡前花幾分鐘,在心裡回想當天值得感謝的片刻,不一定需要寫下來。

感恩練習的可能作用

透過持續練習,有些人會發現自己開始更容易注意到生活中正向的細節,而不是只放大負面經驗。不過每個人的體驗與感受不同,感恩練習並非萬能解方,對於較嚴重的情緒困擾,單靠感恩練習可能不足以應對,仍需要尋求專業協助。

感恩練習可以怎麼開始?

建議先從每天固定一個小小的時間點開始,例如睡前或早晨,持續幾週觀察自己的感受變化。如果覺得單獨練習有困難,或情緒持續低落已影響生活,建議與心理師討論,搭配其他方式一起調整。若有強烈的低落感受,也可以撥打 1925 安心專線談談。