ADHD 合併焦慮：一直擔心又無法專心，兩者怎麼互相影響與治療
美國國家心理衛生研究院（NIMH）說明，成人注意力不足過動症（ADHD）常與其他精神健康狀況同時出現，例如焦慮或憂鬱。很多成人 ADHD 的人描述自己「一直很焦慮」：擔心忘東忘西、怕被罵、事情越堆越多。焦慮又讓人更難專心，形成循環。
ADHD 與焦慮共存的常見樣貌
- 擔心忘記重要事情，一直檢查
- 怕出錯，反覆確認卻又拖延
- 事情堆積後焦慮爆發
- 睡前腦袋停不下來
- 對批評特別敏感
- 社交時擔心說錯話或打斷別人
兩者如何互相影響
- ADHD 帶來焦慮：長期因遺忘、拖延而受挫，讓人對自己失去信心，總是擔心下一次出錯
- 焦慮加重 ADHD 困難：擔心占據注意力，讓專注更困難
- 迴避與拖延：焦慮讓人逃避任務，ADHD 讓任務更難開始
評估時要注意的事
NIMH 提到，ADHD 的評估需要了解症狀是否從兒童期就存在。焦慮也會造成注意力困難，因此醫師需要了解：
- 注意力困難是否從小就有
- 是否只在焦慮時才明顯
- 焦慮的內容與持續時間
- 對生活功能的影響
提供完整的成長史與目前的困難，有助於釐清。
查詢與求助資源：不確定該找專線、社區心理衛生中心還是門診？可以用求助管道分流工具依目前情況查詢可用的資源；有立即危險請撥 119。
治療方向
- 藥物：醫師會依症狀考量 ADHD 與焦慮的用藥。部分人服用 ADHD 藥物後可能感到緊張，請告訴醫師
- 心理治療：認知行為治療可以協助處理焦慮的想法，以及建立組織與時間管理的技巧
- ADHD 的教練或技巧訓練：學習實用的生活策略
自我照顧的方法
- 建立外在系統：行事曆、提醒、待辦清單，減少「怕忘記」的焦慮
- 拆解任務：把大任務拆成小步驟
- 設定開始的時間：先做五分鐘，降低開始的門檻
- 規律作息與運動
- 放鬆練習：緩慢呼吸、正念
- 對自己溫和一點：犯錯時避免過度自責
身邊的人可以怎麼幫忙
伴侶、家人或同事若能理解 ADHD 與焦慮的影響，就比較不會把遺忘或拖延解讀為不在乎。可以一起建立提醒與分工的方式，用具體的建議代替責備，也能減少當事人的焦慮。
想找在地資源，可以詢問社區心理衛生中心。若焦慮伴隨情緒低落、不想活的念頭，請撥打安心專線，有立即危險時撥打119。
小練習：把擔心寫下來
當腦中同時塞滿待辦事項和擔心時，可以花五分鐘把所有想到的事情寫在紙上，再分成「今天要做」「之後再做」「無法控制」三類。把擔心從腦袋移到紙上，常能讓人比較容易決定下一步，也減少睡前反覆思考的情況。
這篇是從成年人 ADHD 有哪些表現？成人注意力不足過動症的特徵與評估方式延伸出的角度，想從頭看完整整理，回到ADHD 是什麼？注意力不足過動症的意思、症狀、評估與治療總整理。
> 如果情緒困擾已經讓你撐不住，可撥打 安心專線 1925（24 小時）、生命線 1995 或 張老師 1980；有立即危險請撥 119。
本文為一般心理健康資訊，不能取代診斷與治療。
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撰稿與編輯：心理諮商喵編輯部。AI 編輯角色：諮商資源整理（虛擬角色，非真人，負責資料整理）。
首次發布：2026-10-31
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