心理學大師

「所有煩惱都是人際關係的煩惱」這句話怎麼解讀

諮商喵編輯室 · 更新於 2026-07-07

「人類所有的煩惱,都是人際關係的煩惱」是阿德勒學派最常被引用的一句話,也是《被討厭的勇氣》書中反覆強調的核心主張。但這句話如果不放回脈絡理解,很容易被過度簡化,甚至變成「所有痛苦都是你自己人際處理不當造成的」這種帶有指責意味的說法。

原始脈絡:社會興趣理論下的觀察

阿德勒的社會興趣理論主張,人是社會性存在,個人的價值感、自卑感、意義感,幾乎都是在與他人的比較、互動、歸屬中被建構出來的。從這個角度看,「煩惱來自人際關係」其實是在描述一個心理學觀察:很多困擾看似是「自我」的問題(例如自我價值低落),但根源常常牽涉到與他人的比較、被評價的恐懼,或歸屬感的缺乏。

這句話不是在說「都是你的錯」

一個常見的誤讀,是把這句話當成責備:「你會痛苦是因為你太在意別人」。但阿德勒學派的原意更接近提醒:與其把煩惱歸咎於抽象的「自己不夠好」,不如具體檢視這個煩惱發生在哪一段關係、哪一種互動情境中,這樣反而更容易找到可以調整的著力點。

這句話的合理使用範圍

這句話適合用來提醒自己「回到具體關係脈絡去理解痛苦」,但不適合套用在所有情境,例如生理疾病造成的情緒困擾、創傷後壓力反應,這些不能簡化為單純的人際問題,仍需要專業的心理或醫療評估。

如果你發現自己的煩惱反覆繞著某些人際關係打轉,卻始終找不到出口,這是諮商可以協助梳理的典型主題,心理師能幫你釐清這段關係中真正的動力所在。