身心科自我檢測：看診前可以先觀察的 8 個面向
在決定要不要掛號前，很多人會先找「身心科自我檢測」。自我觀察是好的開始，但它的角色是幫你整理狀況，不是給自己下診斷。
8 個可以先觀察的面向
1. 情緒：低落、煩躁、空虛感是否幾乎每天出現？
2. 興趣：以前喜歡的事是否變得沒感覺？
3. 睡眠：入睡困難、半夜醒、太早醒，或睡太多？
4. 食慾與體重：明顯增加或減少？
5. 精力：是否常常很累、做什麼都提不起勁？
6. 專注：閱讀、工作時是否特別難集中？
7. 身體症狀：心悸、胸悶、腸胃不適，但檢查正常？
8. 功能影響：上班、上課、人際、家務是否受到明顯影響？
建議的紀錄方式
連續記錄一到兩週，每天用 0–10 分標記情緒與睡眠，並寫下一句當天發生的事。看診時把紀錄給醫師，比只說「最近很不好」更有幫助。
什麼時候不要再自我檢測，直接求助？
- 出現傷害自己或不想活的念頭
- 幾乎無法起床、進食或工作
- 出現別人聽不到的聲音、強烈被監視感
這些情況請直接就醫，或撥打 安心專線 1925；有立即危險請撥 119。
查詢與求助資源：不確定該找專線、社區心理衛生中心還是門診？可以用求助管道分流工具依目前情況查詢可用的資源；有立即危險請撥 119。
自我檢查不是自我診斷
網路上有很多「你是不是需要看身心科」的檢測，可以把它們當成提醒，而不是結論。量表分數會受到當天心情、填寫時的理解方式影響，也無法看到你的完整生活脈絡。分數偏高時，代表值得找專業的人聊聊；分數不高但你仍覺得困擾，同樣可以就醫，你的感受本身就是重要訊號。
給身邊的人：怎麼陪伴而不施壓
如果你是家人或朋友，發現對方近來睡不好、話變少、常說「好累」，可以用具體觀察開啟對話，例如「我注意到你最近常常半夜還醒著」，而不是直接說「你是不是有憂鬱症」。表達關心之後，可以提供實際協助：幫忙查院所、陪同掛號、約好看診那天一起吃飯。對方暫時不想就醫時，也別急著說服，保持聯繫、讓對方知道需要時可以找你，往往比一次說服更有力量。
什麼時候不要再等
如果出現想傷害自己或他人的念頭、連續好幾天幾乎無法入睡、出現別人聽不到的聲音或強烈的被害感，請不要等到預約門診，直接前往急診或撥打求助專線。
想從頭看完整整理，回到身心科是什麼？哪些困擾可以看、初診流程與就醫準備。
需要立即協助時
如果你或身邊的人有傷害自己的念頭或正處於危險中，請立即撥打 119（或 110）。想找人談談，可撥打 安心專線 1925（24 小時免付費）、生命線 1995、張老師 1980。
本文為一般心理健康資訊，不能取代診斷與治療。
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撰稿與編輯：心理諮商喵編輯部。AI 編輯角色：諮商資源整理（虛擬角色，非真人，負責資料整理）。
首次發布：2026-10-26
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