基模治療是什麼？早年模式如何影響現在，以及治療怎麼進行
你是否發現自己總是愛上類似的人、總是擔心被拋棄，或不管多努力都覺得自己不夠好？這些反覆出現的模式，可能和童年形成的「基模」有關。基模治療（schema therapy）由心理學家 Jeffrey Young 發展，結合了認知行為治療、依附理論與情緒取向的方法。
什麼是基模
基模是我們在早年經驗中形成的，對自己、他人與世界的深層信念與感受。當童年的核心需求（例如安全、被愛、自主、表達情緒）沒有被滿足，可能形成「早期不適應基模」，在成年後的生活中被觸發。美國國家心理衛生研究院（NIMH）指出，心理治療有許多取向，可以依照個人狀況選擇。
常見的早期不適應基模
- 被遺棄：覺得重要的人終究會離開
- 不信任／虐待：預期他人會傷害或利用自己
- 情感剝奪：覺得沒有人能真正理解、照顧自己
- 缺陷／羞恥：覺得自己本質上有問題、不值得被愛
- 失敗：覺得自己比別人差、注定失敗
- 嚴苛標準：必須達到極高標準，否則就不夠好
- 屈從：壓抑自己的需要，配合他人
基模模式
基模治療也談「模式」，也就是當下的情緒狀態，例如：
- 脆弱小孩：感到害怕、孤單、被拋棄
- 憤怒小孩：因需求未被滿足而生氣
- 懲罰性父母：嚴厲批評自己
- 疏離保護者：麻木、逃避情緒
- 健康成人：能照顧自己的需要，也能負起責任
治療的目標，是強化「健康成人」的部分。
治療怎麼進行
- 評估：了解個人的基模與觸發情境
- 認知技巧：檢驗基模信念的證據
- 體驗性技巧：例如意象重構、空椅對話，處理早年情緒
- 行為改變：打破重複的模式
- 有限度的再撫育：治療關係提供安全與支持
查詢與求助資源：不確定該找專線、社區心理衛生中心還是門診？可以用求助管道分流工具依目前情況查詢可用的資源；有立即危險請撥 119。
適合的對象
和其他療法的關係
基模治療常被歸在「第三波認知行為治療」的脈絡中，可以參考第三波認知行為治療與心理治療學派介紹。
如何找到治療師
- 詢問治療師是否受過基模治療訓練
- 基模治療通常需要較長時間，可以先和治療師討論目標與頻率
- 參考心理諮商完整指南
若有自傷或自殺念頭，請撥打安心專線 1925 或 119。
小結
看見自己的基模，不是為了責怪過去，而是為了不再被過去推著走。
---
一個例子
阿哲每段感情都在對方稍微冷淡時，就強烈擔心被拋棄，忍不住反覆確認、甚至先提分手。在基模治療中，他發現這和童年時父母常不在身邊的「被遺棄基模」有關。治療師陪他辨認觸發情境、理解脆弱小孩的感受，並練習用健康成人的方式照顧自己，例如在焦慮時先安撫自己，再和伴侶溝通需要，而不是用逃離來保護自己。
---
想從頭看完整整理，回到心理諮商完整指南：適合誰、怎麼找心理師、費用與第一次諮商。
> 如果情緒困擾已經讓你撐不住，可撥打 安心專線 1925（24 小時）、生命線 1995 或 張老師 1980；有立即危險請撥 119。
本文為一般心理健康資訊，不能取代診斷與治療。
本文標籤：#心理諮商與心理師、#心理健康資源與求助、#第一次心理諮商、#心理諮商費用與補助、#流程說明
撰稿與編輯：心理諮商喵編輯部。AI 編輯角色：諮商資源整理（虛擬角色，非真人，負責資料整理）。
首次發布：2026-10-31
本文由「喵宇宙 Meow Universe」製作，過程使用 AI 工具協助整理與撰稿，發布前經 AI 覆核，未經逐篇人工覆核。內容僅供參考，實際規定、數字與可否申請請以文中列出的官方來源最新公告為準。