自我照顧

森林浴與自然療癒:走進自然對心理健康的可能幫助

諮商喵編輯室 · 更新於 2026-07-07

森林浴(Forest Bathing)源自日文「森林浴」的概念,指的是走進森林或自然環境中,透過五感去感受周遭的環境,例如聆聽鳥鳴、觸摸樹皮、聞著植物的氣味,藉此達到放鬆身心的效果。

森林浴跟一般爬山健走有什麼不同?

一般健走或爬山常帶有運動目標,例如完成特定路線或消耗多少熱量,而森林浴更強調放慢步調,不追求目的地或速度,而是專注在當下與環境的連結和感官體驗上,可以說是一種結合自然環境的正念練習。

接觸自然對心理健康可能有哪些幫助?

許多人在接觸自然環境後,會回報感覺較為平靜、壓力感降低。走進自然環境也提供了一個暫時脫離日常壓力源(如手機通知、工作訊息)的機會,讓身心有空間喘息。不過每個人的感受與需求不同,自然療癒並不能取代專業的心理治療。

怎麼開始嘗試森林浴?

不一定需要特地前往深山森林,住家附近的公園、綠地也是可以嘗試的起點。放慢腳步,關掉手機通知,花十幾分鐘專注感受周遭的聲音、氣味與光影變化即可。如果情緒困擾較為嚴重,建議搭配尋求心理師的專業協助,而非僅依賴自然療癒。