DASS 量表是什麼？憂鬱、焦慮、壓力自評的用法與限制
DASS（Depression Anxiety Stress Scales，憂鬱焦慮壓力量表）是研究與臨床上常見的自陳量表，最常見的是 21 題版本 DASS-21。它把近期的情緒困擾分成三個面向。
DASS 測量的三個面向
- 憂鬱：情緒低落、失去興趣、無望感、覺得自己沒有價值
- 焦慮：身體緊繃、心悸、口乾、害怕失控等生理與恐懼反應
- 壓力：難以放鬆、容易煩躁、神經緊繃、對事情過度反應
題目通常詢問「過去一週」的經驗，以頻率作答。
分數怎麼看？
各面向的分數會對照到「正常、輕度、中度、重度、極重度」等級距。要注意：
- 不同版本與翻譯的計分方式可能不同（例如 21 題版有時會乘以 2 對照原量表）
- 分數反映的是近期狀態，不是人格或終身診斷
- 某一面向偏高，代表值得多關注這個部分
DASS 適合做什麼？
- 幫自己整理近期困擾的類型
- 作為就醫或諮商時的參考資料
- 追蹤一段時間內的變化
查詢與求助資源：不確定該找專線、社區心理衛生中心還是門診？可以用求助管道分流工具依目前情況查詢可用的資源；有立即危險請撥 119。
不適合做什麼？
- 自我診斷憂鬱症或焦慮症
- 取代專業評估
- 判斷是否需要用藥
如果分數落在重度以上，或你出現傷害自己的念頭，請盡快就醫，或撥打 安心專線 1925。
怎麼看待自己的分數
拿到分數時，先看哪一個分量表相對較高，是憂鬱、焦慮還是壓力，這可以幫助你和專業人員討論時更聚焦。但請記得，量表只反映最近一段時間的自我感受，不能取代臨床評估。同樣的分數，對一位正在準備考試的學生和一位剛失去親人的人，意義可能完全不同。
建議你在填寫時也順手記下近期發生的事情，例如工作變動、睡眠狀況、身體不適，日後回頭比較時更能看出變化趨勢。若想追蹤，可以間隔一段時間再填一次，而不是每天反覆測試，以免被分數的小幅波動牽著走。
量表結果高時下一步
如果分數偏高，或你覺得生活已經被影響，可以帶著結果去身心科、找學校或公司的諮商資源，或先撥打安心專線談談。專業人員會進一步詢問持續時間、嚴重程度與對生活功能的影響，這些都是量表無法單獨回答的部分。
另外要提醒，網路上流傳的量表版本與計分方式不一定一致，若想正式使用，最好由專業人員提供並說明解讀方式。
想從頭看完整整理，回到身心科是什麼？哪些困擾可以看、初診流程與就醫準備。
需要立即協助時
如果你或身邊的人有傷害自己的念頭或正處於危險中，請立即撥打 119（或 110）。想找人談談，可撥打 安心專線 1925（24 小時免付費）、生命線 1995、張老師 1980。
本文為一般心理健康資訊，不能取代診斷與治療。
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撰稿與編輯：心理諮商喵編輯部。AI 編輯角色：諮商資源整理（虛擬角色，非真人，負責資料整理）。
首次發布：2026-10-26
本文由「喵宇宙 Meow Universe」製作，過程使用 AI 工具協助整理與撰稿，發布前經 AI 覆核，未經逐篇人工覆核。內容僅供參考，實際規定、數字與可否申請請以文中列出的官方來源最新公告為準。