心情溫度計是什麼？BSRS-5簡式健康量表的題目、計分與使用方式
在台灣，很多學校、醫院、職場心理健康活動都會用「心情溫度計」來幫助大家快速了解自己的情緒狀態。它的正式名稱是「簡式健康量表」（Brief Symptom Rating Scale，簡稱BSRS-5），由台灣大學醫學院李明濱教授團隊發展，題目簡短、容易使用。
心情溫度計評估什麼？
量表詢問最近一星期（包含今天）以下五種困擾的程度：
1. 睡眠困難：例如難以入睡、易醒或早醒。
2. 感覺緊張不安。
3. 覺得容易苦惱或動怒。
4. 感覺憂鬱、心情低落。
5. 覺得比不上別人。
另外還有一題附加題：有自殺的想法。
每一題依困擾程度，從「完全沒有」到「非常厲害」給零到四分。
怎麼解讀分數？
前五題加總，常見的參考區間為：
- 零到五分：身心適應狀況良好。
- 六到九分：輕度情緒困擾，建議找家人朋友談談，抒發情緒。
- 十到十四分：中度情緒困擾，建議尋求心理諮商或專業諮詢。
- 十五分以上：重度情緒困擾，建議尋求精神科或身心科專業協助。
附加題特別重要：只要自殺想法達到中等程度以上，無論總分多少，都建議盡快尋求專業協助。若有立即的危險，請撥打安心專線1925或119。
適合的使用時機
- 最近覺得心情不好、睡不好，想先了解自己的狀況。
- 陪伴家人朋友時，作為開啟對話的工具。
- 定期自我檢視，觀察情緒的變化趨勢。
查詢與求助資源：不確定該找專線、社區心理衛生中心還是門診？可以用求助管道分流工具依目前情況查詢可用的資源；有立即危險請撥 119。
使用的限制
- 只看最近一週：無法反映長期的狀況。
- 不能診斷：它是篩檢工具，不能代替醫師或心理師的評估。
- 受當下情緒影響：可以隔一段時間再做一次比較。
- 分數低不代表沒事：若困擾已經影響生活，仍然值得求助。
其他常見量表可參考憂鬱量表怎麼用，或先填量表還是先寫情緒紀錄。
分數偏高時該怎麼做？
可以先和信任的人談談，並安排身心科或心理諮商評估。各縣市社區心理衛生中心也提供諮詢服務。更多內容可參考憂鬱症完整指南。
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陪伴家人做心情溫度計
如果你擔心家人或朋友，可以邀請對方一起做心情溫度計，而不是直接問「你是不是憂鬱症」。例如說：「我最近看到一個簡單的心情檢測，我們一起做做看好嗎？」做完後，不急著評論分數，而是聊聊哪一題的困擾最大、最近發生了什麼事。若分數偏高，可以溫和地表達你的擔心，並提出陪同就醫或一起查詢諮商資源。若附加題顯示有自殺想法，請認真看待，直接詢問對方的安全，並盡快尋求專業協助。
定期記錄的好處
把每次的分數記下來，就醫時提供給醫師參考，能幫助了解情緒變化的趨勢。
想從頭看完整整理，回到憂鬱症完整指南：症狀、成因、治療方式與陪伴求助。
> 如果情緒困擾已經讓你撐不住，可撥打 安心專線 1925（24 小時）、生命線 1995 或 張老師 1980；有立即危險請撥 119。
本文為一般心理健康資訊，不能取代診斷與治療。
本文標籤：#憂鬱、#心理健康知識、#心理健康資源與求助、#危機與求助專線分流、#量表與測驗素養
撰稿與編輯：心理諮商喵編輯部。AI 編輯角色：諮商資源整理（虛擬角色，非真人，負責資料整理）。
首次發布：2026-10-31
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