心理學門派

行為主義怎麼影響心理治療?巴夫洛夫、史金納到班杜拉

心理諮商喵編輯室 · 更新於 2026-07-08

行為主義在心理學史上曾經非常重要,它主張心理學應該研究可觀察、可測量的行為。雖然現代心理學早已不只研究外顯行為,但行為主義留下的學習理論,仍深刻影響焦慮治療、習慣改變、親職教養與行為介入。

巴夫洛夫:古典制約

巴夫洛夫(Ivan Pavlov)的狗與鈴聲實驗,常被用來介紹古典制約:原本中性的刺激,如果反覆和某個反應連在一起,後來也可能引發相似反應。放到心理困擾中,某些場景、聲音、氣味或身體感覺,可能因過去經驗而觸發焦慮或恐懼。

史金納:操作制約

史金納(B. F. Skinner)關心行為如何被後果塑造。被獎勵的行為更可能重複,能逃避不舒服的行為也會被強化。例如焦慮時逃避簡報,短期焦慮下降,大腦就學到「逃避有效」,但長期可能讓恐懼更難消退。

班杜拉:社會學習

班杜拉(Albert Bandura)把觀察學習與自我效能帶進來,提醒我們不只是被獎懲塑造,也會透過觀察他人學習。自我效能感則是「我相信自己能做到」的感覺,對行為改變很重要。

現代應用

暴露治療、行為活化、習慣養成、親職中的正向增強,都可看到行為主義的影子。它的優點是具體、可練習;限制是若只看外顯行為,可能忽略意義、關係、情緒與生活脈絡。