心理諮商喵自我檢測工具

先用短量表與整理工具看見最近狀態,再決定要找朋友聊、預約諮商,或先看身心科。所有結果都只是參考,不是診斷。

使用提醒:以下工具只適合做自我觀察與求助前整理,不能診斷疾病、不能取代醫師或心理師評估。若你正有傷害自己或他人的想法,請立刻撥 1925 安心專線、110 或 119。

心理狀態快篩

心情溫度計 BSRS-5回想最近一週,快速看情緒困擾程度,並附 1925 求助提醒。 WHO-5 幸福感量表回想最近兩週,用 5 題看主觀身心幸福感。 PHQ-9 憂鬱篩檢參考回想最近兩週的低落、興趣、睡眠、食慾與自傷念頭。 GAD-7 焦慮篩檢參考回想最近兩週的焦慮、擔心、放鬆困難與易怒程度。 DASS-21 壓力焦慮憂鬱21 題同時整理憂鬱、焦慮與壓力三個面向。

求助前整理

我該找誰?依安全、日常影響、藥物與衡鑑需求,分流到諮商所、治療所或身心科。 第一次心理諮商準備清單選情境後產生可勾選、可列印的初談準備事項。 最近壓力來源整理器把壓力來源、影響程度與第一個可行行動整理成一張清單。 睡眠食慾與日常影響檢查看睡眠、食慾、工作上學、關係與自我照顧受影響的程度。 諮商所、治療所、身心科怎麼選看三種管道差異、費用概念與第一次會談會發生什麼。 依縣市找立案機構回到名冊,從地區與機構型態開始查。

自我理解與閱讀

IPIP 大五人格自我探索用 public domain 題庫改寫成中文自我探索,看五大人格傾向。 佛洛伊德、榮格還是阿德勒?用小測驗找到適合先讀的心理學大師入口。 三大師比較表直接看佛洛伊德、榮格、阿德勒的核心差異。