資訊焦慮與社群焦慮：滑手機越滑越不安時可以怎麼做
早上醒來第一件事是看手機，吃飯時刷社群，睡前還在看新聞。越看越覺得世界很亂、別人都過得比自己好，心裡越來越不安。這種因為大量資訊與社群使用帶來的焦慮，常被稱為「資訊焦慮」或「社群焦慮」。
常見的樣貌
- 一段時間沒看手機就覺得不安，怕錯過重要訊息
- 反覆刷新聞，特別是災難、疫情、社會事件
- 看到別人的貼文，覺得自己落後、不夠好
- 發文後一直確認按讚數與留言
- 明明很累，還是停不下來滑手機
- 資訊太多，反而難以做決定
為什麼會越滑越焦慮？
大腦的警覺系統：負面、危險的資訊特別容易吸引注意，讓人想一直確認「還有沒有更糟的事」。
不確定感：資訊越多，不一定越安心，反而可能看到更多互相矛盾的說法。
社會比較：社群上多是精選過的生活片段，容易讓人覺得只有自己過得不好。
設計上的吸引力：無限滑動、通知、紅點，都讓人很難自然停下來。
查詢與求助資源：不確定該找專線、社區心理衛生中心還是門診？可以用求助管道分流工具依目前情況查詢可用的資源；有立即危險請撥 119。
調整使用習慣的方法
1. 設定看新聞的時段：例如一天兩次，每次固定時間
2. 選擇可信來源：遇到健康或災害資訊，優先查看政府與專業機構的說明
3. 關閉不必要的通知：保留真正重要的聯絡管道
4. 整理追蹤名單：暫時隱藏讓你不舒服的帳號
5. 建立無手機時段：例如吃飯、睡前一小時
6. 察覺身體感受：滑手機時若開始胸悶、煩躁，就是休息的訊號
用其他活動填補時間
減少滑手機後，可以安排散步、運動、閱讀、和朋友面對面聊天等活動。這些活動能讓大腦得到不同類型的休息。
什麼時候需要協助？
如果你發現自己幾乎無法停下來、使用手機已經影響睡眠、工作或人際，或焦慮、低落持續數週，可以找心理師或身心科醫師談談。如果看到的資訊讓你出現傷害自己的念頭，請撥打 1925 安心專線或 1995 生命線。
為自己設計資訊飲食
就像飲食一樣，資訊也需要選擇與節制。可以決定每天固定在哪些時段看新聞，選擇一兩個可信的來源，並把容易引起焦慮的帳號暫時隱藏。睡前一小時把手機放在臥室外，讓大腦有時間放鬆。
當你發現自己反覆滑手機卻越看越不安時，可以停下來問自己：我現在真正需要的是什麼？是資訊，還是休息、陪伴？
想從頭看完整整理，回到焦慮症症狀完整整理：身心反應、常見類型與求助指南。
> 如果情緒困擾已經讓你撐不住，可撥打 安心專線 1925（24 小時）、生命線 1995 或 張老師 1980；有立即危險請撥 119。
本文為一般心理健康資訊，不能取代診斷與治療。
本文標籤：#焦慮與恐慌、#心理健康知識、#心理健康資源與求助、#危機與求助專線分流、#自我照顧
撰稿與編輯：心理諮商喵編輯部。AI 編輯角色：諮商資源整理（虛擬角色，非真人，負責資料整理）。
首次發布：2026-10-29
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