自我照顧

換季情緒特別低落?季節性情緒變化的通用理解

諮商喵編輯室 · 更新於 2026-07-07

部分人會在特定季節(尤其冬季日照較短時)出現較明顯的情緒與精神狀態變化, 以下是通用的衛教說明,非自我診斷工具。

季節性情緒變化的常見樣貌

在特定季節(常見於冬季)出現精神不濟、嗜睡、食慾改變(常見想吃更多澱粉類食物)、 情緒低落等狀況,且隨季節轉換而有規律性的起伏。

可能與日照時間有關

日照時間減少可能影響生理時鐘與血清素等神經傳導物質的調節, 這是目前對季節性情緒變化較常見的解釋方向之一,但個別成因複雜,需專業評估。

可以先嘗試的方向

• 白天盡量增加自然光照的接觸時間,例如安排戶外活動或靠窗工作。
• 維持規律運動習慣,運動對情緒調節有普遍性的正向幫助。
• 留意飲食與睡眠作息的規律性,避免季節轉換時作息大幅紊亂。

什麼時候該尋求專業協助?

如果季節性的情緒低落程度明顯、持續時間長,且影響工作與生活功能, 建議尋求身心科或心理諮商協助評估,不需要每年獨自硬撐過這段時期。