恐聲症（聲音過敏）：聽到咀嚼聲就煩躁的原因與應對方式
同事吃東西的聲音、家人喝湯的聲音、旁邊的人一直敲筆，別人可能不太在意，你卻覺得非常煩躁，甚至想逃離現場或發脾氣。這種對特定聲音強烈的反應，常被稱為「恐聲症」或「聲音恐懼」（misophonia）。它目前仍在研究中，但對很多人的生活造成真實的困擾。
常見的表現
- 對特定聲音有強烈的煩躁、厭惡或憤怒
- 常見觸發聲：咀嚼、喝水、呼吸、吸鼻子、清喉嚨、敲筆、按原子筆
- 聽到觸發聲時，身體緊繃、心跳加快
- 想要離開現場，或要求對方停止
- 事後對自己的反應感到內疚
- 避免和家人一起吃飯，或避免某些場合
和其他聽覺困擾的區別
恐聲症和一般的「怕吵」不太一樣：它的重點通常不是音量，而是特定的聲音帶來強烈的情緒反應。另外，有些人有耳鳴或對聲音音量過度敏感的情況，可以參考耳鳴與焦慮。若懷疑有聽力問題，建議先到耳鼻喉科檢查。
可能的相關因素
目前研究者仍在了解恐聲症的成因。有些人同時有焦慮、強迫或其他情緒困擾；壓力大、疲累時，反應也常會更強烈。
日常應對方式
- 使用背景音：白噪音、輕音樂，可以降低觸發聲的明顯程度
- 適時使用耳機或耳塞：在辦公室或通勤時使用
- 調整環境：吃飯時開點音樂、選擇座位
- 給自己離開的空間：感到快受不了時，可以先離開一下
- 照顧壓力與睡眠：疲累會讓忍受度下降
查詢與求助資源：不確定該找專線、社區心理衛生中心還是門診？可以用求助管道分流工具依目前情況查詢可用的資源；有立即危險請撥 119。
和家人、同事溝通
- 選在平靜的時候說明，而不是在被觸發的當下
- 用「我」開頭描述：「我對某些聲音特別敏感，不是你做錯事」
- 一起討論可行的方式，例如吃飯時放點音樂
- 也要理解對方不可能完全不發出聲音
專業協助
若恐聲症讓你和家人關係緊張、無法專心工作，或常常因此情緒爆發，可以考慮尋求專業協助。心理治療可以協助你處理被觸發時的情緒與想法，也可以一起處理同時存在的焦慮或壓力。
給自己的提醒
被聲音觸發不是你故意的，也不代表你是一個壞脾氣的人。了解自己的觸發點，找到適合的應對方式，生活可以變得比較輕鬆。
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記錄觸發點
可以簡單記下哪些聲音、在什麼情況下最容易讓你不舒服，以及當時的疲累與壓力程度。了解自己的模式之後，比較能提前準備，例如在容易被觸發的場合先戴上耳機，或選擇比較適合的座位。
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給家人的話
如果家人有恐聲症，請理解他的反應不是針對你。一起找出彼此都能接受的方式，比互相指責更能改善關係。
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> 如果情緒困擾已經讓你撐不住，可撥打 安心專線 1925（24 小時）、生命線 1995 或 張老師 1980；有立即危險請撥 119。
本文為一般心理健康資訊，不能取代診斷與治療。
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撰稿與編輯：心理諮商喵編輯部。AI 編輯角色：諮商資源整理（虛擬角色，非真人，負責資料整理）。
首次發布：2026-10-31
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