身心調適假是什麼？學生請假規定與上班族可用的假別整理
「身心調適假」是近年常被搜尋的詞。它主要是指教育部推動的學生請假措施，讓學生在身心狀況需要調整時，可以請假休息，而不必提出生病的證明。這反映了社會越來越重視心理健康，也承認「心累」同樣需要休息。
學生的身心調適假
教育部推動各級學校讓學生在身心需要調適時，可以申請請假。實際的適用學制、每學期可請的天數、申請流程，以及是否需要家長同意，依教育部規定與各校公告而定，各校可能略有差異。
學生可以怎麼做？
- 查看學校的學生請假規定或公告
- 詢問導師、學務處或輔導室
- 請假期間好好休息，不需要硬撐
如果你發現自己常常需要請假，或請假後狀況仍沒有改善，可以和學校的輔導老師或諮商中心聊聊。
查詢與求助資源：不確定該找專線、社區心理衛生中心還是門診？可以用求助管道分流工具依目前情況查詢可用的資源；有立即危險請撥 119。
上班族可以怎麼請假？
目前一般勞工並沒有名為「身心調適假」的法定假別。不過，依《勞工請假規則》與相關法規，勞工可以視情況使用：
- 普通傷病假：因身心狀況需要治療或休養時。
- 事假：處理個人事務。
- 特別休假：依《勞動基準法》，符合年資的勞工享有特別休假。
各假別的天數、薪資計算與證明要求，請以法規條文與公司規定為準。部分企業也自行提供心理健康相關的假別或福利，可以詢問人資部門。
請假時的照顧提醒
1. 讓自己真的休息：避免一直查看工作訊息。
2. 做讓自己放鬆的事：散步、睡覺、和朋友聊天、做喜歡的事。
3. 留意身心狀況：休息後是否有改善？還是持續低落、焦慮？
4. 思考壓力來源：休假是暫時的喘息，長期的壓力需要找到調整的方式。
什麼時候需要更多協助？
如果休息後狀況仍沒有好轉，或出現長期失眠、情緒低落、無法上課上班的情況，建議尋求專業協助，例如學校諮商中心、社區心理衛生中心或身心科。
如果你出現傷害自己的念頭，請撥打安心專線 1925。
想從頭看完整整理，回到壓力是什麼？壓力反應、長期壓力的影響與調適方法完整整理。
> 如果情緒困擾已經讓你撐不住，可撥打 安心專線 1925（24 小時）、生命線 1995 或 張老師 1980；有立即危險請撥 119。
本文為一般心理健康資訊，不能取代診斷與治療。
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撰稿與編輯：心理諮商喵編輯部。AI 編輯角色：諮商資源整理（虛擬角色，非真人，負責資料整理）。
首次發布：2026-10-26
本文由「喵宇宙 Meow Universe」製作，過程使用 AI 工具協助整理與撰稿，發布前經 AI 覆核，未經逐篇人工覆核。內容僅供參考，實際規定、數字與可否申請請以文中列出的官方來源最新公告為準。