網路成癮量表怎麼看？陳氏網路成癮量表與自我檢視的用法與限制

發布時間 2026/10/31

手機、遊戲、社群幾乎占滿了現代人的生活，很多家長和上班族都會問：「我是不是網路成癮了？」網路上常見的「網路成癮量表」或「網路成癮測驗」，可以幫助我們整理自己的使用狀況，但它不是診斷工具。這篇文章說明量表在看什麼、怎麼解讀，以及它的限制。

網路成癮量表在評估什麼？

台灣常被提到的是陳淑惠教授等人編製的「中文網路成癮量表」，國際上也有楊格（Young）的網路成癮測驗。這些量表的題目大致圍繞幾個面向：

• 強迫性上網：明明想停下來卻停不了，一離線就一直想著網路。
• 戒斷反應：無法上網時感到煩躁、焦慮、坐立不安。
• 耐受性：需要花越來越多時間上網，才能得到同樣的滿足。
• 時間管理問題：常常上網超過原本預計的時間，因此熬夜、遲交、遲到。
• 人際與健康問題：因上網和家人爭吵、減少面對面互動，或影響睡眠、飲食與視力。

世界衛生組織在國際疾病分類第十一版中，已將「遊戲障礙症」列為正式診斷，重點同樣是失去控制、遊戲優先於其他生活事務，以及造成明顯損害仍持續。成人的情況可參考成人遊戲障礙症。

查詢與求助資源：不確定該找專線、社區心理衛生中心還是門診？可以用求助管道分流工具依目前情況查詢可用的資源；有立即危險請撥 119。

分數怎麼理解？

量表通常以加總分數呈現，分數越高代表與網路相關的困擾越多。不過，分數只是一個「訊號」：

1. 分數偏高：表示上網可能已經影響生活，值得認真檢視，或與專業人員討論。

2. 分數中等：可以開始記錄每天的使用時間與情緒，觀察哪些時候特別難停下來。

3. 分數偏低：也不代表完全沒有問題，若家人已經很擔心，仍值得好好溝通。

量表的限制

• 自評容易受情緒影響：心情差時容易高估，想證明自己沒事時又可能低估。
• 不同量表切分點不同：網路上的免費測驗來源不一，結果不宜互相比較。
• 無法看出原因：許多人沉迷網路，背後其實是憂鬱、社交焦慮、注意力不足或壓力過大。量表只看到行為，看不到需求。

什麼時候該求助？

如果出現以下情況，建議尋求協助：長期日夜顛倒、拒學或無法上班、為了上網說謊或和家人激烈衝突、一斷網就情緒失控，或同時有明顯的憂鬱、焦慮。可以先到身心科、兒童青少年精神科或心理諮商所評估，也可以撥打安心專線1925。家人如何陪伴，可參考網路成癮的家庭因應，更多成癮相關內容請見成癮與心理健康指南。

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想從頭看完整整理，回到成癮與心理健康完整指南：酒精、賭博、網路、藥物成癮的警訊與求助。

> 如果情緒困擾已經讓你撐不住，可撥打 安心專線 1925（24 小時）、生命線 1995 或 張老師 1980；有立即危險請撥 119。

本文為一般心理健康資訊，不能取代診斷與治療。

本文標籤：#心理健康知識、#心理健康資源與求助、#心理衛生服務查詢、#家庭與伴侶、#流程說明

撰稿與編輯：心理諮商喵編輯部。AI 編輯角色：諮商資源整理（虛擬角色，非真人，負責資料整理）。

首次發布：2026-10-31

本文由「喵宇宙 Meow Universe」製作，過程使用 AI 工具協助整理與撰稿，發布前經 AI 覆核，未經逐篇人工覆核。內容僅供參考，實際規定、數字與可否申請請以文中列出的官方來源最新公告為準。