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國高中生課業壓力太大,家長可以怎麼陪伴?

諮商喵編輯室 · 更新於 2026-07-07

台灣的升學體制對國高中生來說,課業壓力往往是生活中最主要的壓力來源之一。長期處在考試、排名與升學目標的壓力下,青少年的情緒與身心健康也可能因此受到影響。

課業壓力對青少年的常見影響

常見的表現包括睡眠時間被壓縮、對讀書失去動力、考前焦慮加劇,以及因成績起伏而產生自我價值感的波動。長期處於高壓狀態,也可能出現易怒、退縮或身體不適等反應。

避免將成績等同於孩子整體的價值,多關注孩子在努力過程中的付出而非單一結果,有助於減少孩子的自我否定。與孩子一起討論合理的讀書節奏與休息安排,而非一味要求延長讀書時間,長期來看更有助於維持學習動力。留意孩子情緒與行為的變化,適時傾聽而非急著給建議或說教。

如果孩子出現持續的失眠、明顯的情緒低落、拒學傾向,或提到自我傷害的念頭,建議儘早與學校輔導室聯繫,並考慮諮詢身心科醫師或心理師。青少年本人也可以撥打1995專線尋求支持。

可以先給予情緒上的接納,例如「這次結果讓你很難過,我懂」,而非立刻分析原因或給建議,等孩子情緒穩定後再一起討論調整方向,避免在情緒高點時說教。

建議先了解孩子不想上學背後的具體原因,可能是課業、人際或其他壓力來源,並儘早與學校輔導室溝通,必要時尋求心理師協助評估。

情緒危機請直接求助:1925 安心專線(24 小時)、1995 生命線、1980 張老師專線;有立即危險請撥 110/119。本站為機構名冊與衛教資訊整理,不提供緊急協助或醫療診斷。