憂鬱和焦慮同時存在：又累又停不下來的感覺，怎麼辨認與治療
美國國家心理衛生研究院（NIMH）說明，憂鬱症常與其他心理健康狀況同時出現，焦慮症就是其中之一。很多人形容這種狀態是「又累又停不下來」：沒有力氣做事，腦袋卻一直擔心；想休息，卻躺著也不安心。
常見的樣貌
偏憂鬱的部分
- 情緒低落、空虛
- 對事情失去興趣
- 疲倦、沒有力氣
- 覺得自己沒有價值
偏焦慮的部分
- 一直擔心，難以停止
- 坐立不安、緊繃
- 心跳快、胸悶、腸胃不適
- 容易受驚嚇
兩者都可能有
- 睡眠問題
- 專注困難
- 易怒
- 迴避社交
兩者如何互相影響
- 焦慮讓人疲憊，長期下來可能帶來低落與無望
- 憂鬱讓人缺乏動力，事情堆積後更焦慮
- 失眠同時加重兩者
- 迴避讓生活範圍縮小，帶來更多擔心與孤單
就醫時怎麼描述
很多人只說了最明顯的一種感受。建議把兩種感受都說出來：
- 「我常常很低落，什麼都不想做」
- 「同時我一直擔心，晚上睡不著」
- 說明持續多久、對工作與生活的影響
- 是否有恐慌發作或不想活的念頭
查詢與求助資源：不確定該找專線、社區心理衛生中心還是門診？可以用求助管道分流工具依目前情況查詢可用的資源；有立即危險請撥 119。
治療方式
- 心理治療：認知行為治療常用於憂鬱與焦慮
- 藥物：部分抗憂鬱藥物也用於治療焦慮，由醫師評估
- 合併治療：心理治療與藥物常可一起使用
世界衛生組織（WHO）也指出，憂鬱症有有效的治療方式。
日常調整
- 規律作息：固定起床時間
- 適度運動：散步也有幫助
- 減少咖啡因與酒精：可能加重焦慮與睡眠問題
- 把大任務拆小：降低開始的門檻
- 安排擔心時間：每天固定一小段時間處理擔心
- 保持連結：即使只是傳訊息給朋友
身邊的人可以怎麼做
當家人或朋友同時憂鬱又焦慮時，他們可能看起來既沒動力、又容易煩躁。可以耐心傾聽，避免「你想太多」或「振作一點」這類話，陪伴一起做簡單的活動，並鼓勵就醫。
若出現不想活的念頭，請撥打安心專線，有立即危險時撥打119。
記錄情緒，幫助就醫
就醫前可以花一到兩週記錄每天的心情、擔心的程度、睡眠時數與重要事件。很多人發現，低落和焦慮在一天中的不同時段出現，或和特定事件有關。這些紀錄能幫助醫師更快了解你的狀況，也讓你在看診時不會因為緊張而忘記重要的資訊。
給自己一點耐心
憂鬱和焦慮同時存在時，恢復的過程可能有起有落。某些日子比較好，某些日子又回到原點，這是很常見的。重要的是持續治療、維持小小的日常習慣，並在狀況變差時及早和醫師或心理師討論。
想從頭看完整整理，回到憂鬱症完整指南：症狀、成因、治療方式與陪伴求助。
> 如果情緒困擾已經讓你撐不住，可撥打 安心專線 1925（24 小時）、生命線 1995 或 張老師 1980；有立即危險請撥 119。
本文為一般心理健康資訊，不能取代診斷與治療。
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撰稿與編輯：心理諮商喵編輯部。AI 編輯角色：諮商資源整理（虛擬角色，非真人，負責資料整理）。
首次發布：2026-10-31
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