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鮑比、安斯沃斯與依附理論:安全感如何影響親密關係?

心理諮商喵編輯室 · 更新於 2026-07-08

依附理論通常會連到兩位重要人物:約翰・鮑比(John Bowlby)與瑪麗・安斯沃斯(Mary Ainsworth)。鮑比提出兒童與主要照顧者之間的情感連結具有重要發展意義;安斯沃斯則透過陌生情境等研究,讓依附型態更能被觀察與分類。

依附不是只屬於嬰兒

依附理論最早來自兒童發展,但後來也被用來理解成人親密關係。當我們在關係中感到不安、想靠近、想退開、害怕被拋下或害怕被吞沒時,其實都可能和依附系統被啟動有關。

常見依附傾向

安全型通常較能在親密與獨立之間保持彈性;焦慮型容易擔心被拋下,需要較多確認;逃避型常重視獨立,在親密壓力升高時想拉開距離。後續研究也討論混亂型或未解決創傷相關的依附表現。不過這些分類應被視為光譜與理解工具,不是一張永遠不變的身分證。

為什麼依附理論這麼紅?

因為它提供了一套很貼近日常關係的語言:為什麼我明明知道對方忙,還是會恐慌?為什麼伴侶越靠近我越想逃?為什麼每段關係都像在重演同一齣戲?依附理論能幫人從「我太黏」「你太冷」移動到「我們的安全感系統怎麼互相觸發」。

可以改變嗎?

可以。依附傾向會受到後續穩定關係、心理治療、自我覺察與新互動經驗影響。諮商中常見的工作,不是把人改造成某一型,而是增加在關係中的覺察與調節能力,讓親密不再只能靠追或逃來處理。