青少年焦慮的徵兆：肚子痛不想上學、一直擔心、睡不著，家長怎麼看
美國國家心理衛生研究院（NIMH）說明，焦慮症是常見的心理健康問題，可能從兒童或青少年時期開始，帶來持續、強烈的擔心與恐懼，並影響日常生活。青少年面對課業、人際、外貌與未來的壓力，偶爾緊張很正常；但若擔心停不下來，並影響上學、睡眠與交友，就值得多加留意。
青少年焦慮的常見表現
身體上
- 肚子痛、頭痛、噁心，特別在上學前或考試前
- 睡不著、半夜醒來
- 心跳加速、呼吸急促、肌肉緊繃
情緒與想法上
- 一直擔心「萬一……怎麼辦」
- 對犯錯特別害怕，追求完美
- 容易煩躁、哭泣
行為上
- 不想上學、常請假
- 迴避社交場合、上台報告
- 一直尋求保證，例如反覆問家長
- 拖延作業，因為怕做不好
和一般壓力的差別
- 持續時間：擔心持續好幾週以上
- 強度：反應遠超過事件本身
- 影響：開始迴避上學、社交或喜歡的活動
- 難以安撫：保證之後很快又擔心
家長陪伴的方式
- 認可感受：「我知道你很緊張，這種感覺很不舒服」
- 不急著解決或否定：避免「這沒什麼好怕的」
- 鼓勵小步面對：迴避短期讓人安心，長期可能讓焦慮擴大
- 減少過度保證：可以溫和地鼓勵孩子自己想想答案
- 示範因應方式：家長自己面對壓力的方式，孩子都在看
- 維持規律作息：睡眠、飲食、運動
查詢與求助資源：不確定該找專線、社區心理衛生中心還是門診？可以用求助管道分流工具依目前情況查詢可用的資源；有立即危險請撥 119。
先排除身體原因
孩子反覆頭痛、肚子痛時，可以先到兒科或家醫科檢查。若檢查正常，且症狀常在特定情境出現，可以考慮焦慮的可能。
學校與醫療資源
- 學校輔導室：了解孩子在校的狀況，討論支持方式
- 兒童青少年精神科或身心科：完整評估
- 心理治療：認知行為治療常用於焦慮
- 年輕族群心理健康支持方案：符合資格者可以了解衛福部相關方案
不去上學時
若孩子已經開始拒學，可以和學校、專業人員一起討論逐步回到學校的計畫，例如先上半天、先到輔導室。長期待在家可能讓焦慮更難處理。
家長也要照顧自己
孩子焦慮時，家長常跟著緊張、自責。家長的穩定對孩子很重要，可以尋求家長諮詢或社區心理衛生中心的協助。若孩子出現持續低落、自傷或不想活的念頭，請撥打安心專線，有立即危險時撥打119。
和孩子一起建立因應工具箱
可以和孩子一起列出焦慮時有幫助的方法，例如慢慢呼吸、聽音樂、抱著抱枕、寫下擔心、和信任的人說話。把清單貼在書桌或存在手機裡，焦慮來時就比較容易想起來使用，孩子也會更有掌控感。
想從頭看完整整理，回到焦慮症症狀完整整理：身心反應、常見類型與求助指南。
> 如果情緒困擾已經讓你撐不住，可撥打 安心專線 1925（24 小時）、生命線 1995 或 張老師 1980；有立即危險請撥 119。
本文為一般心理健康資訊，不能取代診斷與治療。
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撰稿與編輯：心理諮商喵編輯部。AI 編輯角色：諮商資源整理（虛擬角色，非真人，負責資料整理）。
首次發布：2026-10-31
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