焦慮量表介紹：GAD-7、BAI 怎麼用？分數解讀與限制
焦慮量表可以幫助你把模糊的不安整理成具體的項目，了解自己近期的焦慮程度。以下介紹兩種常見的焦慮量表，以及使用時需要知道的事。
GAD-7
GAD-7 是一份七題的簡短量表，詢問過去兩週內的焦慮相關經驗，例如：
- 感到緊張、不安或煩躁
- 無法停止或控制擔心
- 對各種事情擔心過多
- 很難放鬆
- 坐立不安
- 容易被激怒或煩躁
- 害怕好像會有可怕的事發生
它常被用於初步篩檢與追蹤焦慮的變化。本站提供 GAD-7 自我檢測工具，可以作為了解自己的起點。
BAI（貝克焦慮量表）
BAI 著重於焦慮的身體與生理症狀，例如發抖、心跳加快、頭暈、呼吸困難等。它常在臨床或研究中使用，有時由專業人員施測與解釋。
查詢與求助資源：不確定該找專線、社區心理衛生中心還是門診？可以用求助管道分流工具依目前情況查詢可用的資源；有立即危險請撥 119。
分數怎麼看？
量表通常會把總分分成不同區間，對應輕微到較嚴重的焦慮程度。但請記得：
- 分數反映的是近期的自我感受
- 同樣的分數，對不同人的意義可能不同
- 分數無法看出焦慮的原因與情境
使用量表的注意事項
1. 根據實際經驗作答，不要猜測「應該」怎麼答。
2. 不要太頻繁地重複填寫，以免被分數波動牽著走。
3. 若分數偏高或你感到困擾，請尋求專業評估。
4. 若你同時有心悸、胸痛等身體症狀，請就醫排除身體疾病。
填完之後的下一步
- 分數偏高：可以預約身心科或心理諮商，帶著結果去討論。
- 分數不高但仍困擾：你的感受仍然重要，可以先從諮商或專線開始。
- 有傷害自己的念頭：請撥打安心專線 1925，或有立即危險時撥打 119。
給家長的提醒
若想了解孩子或青少年的焦慮狀況，成人量表不一定適用，最好由兒童青少年身心科或學校輔導人員選擇合適的評估方式。家長的觀察，例如睡眠、上學意願、身體抱怨的變化，同樣是重要的參考資料。
想從頭看完整整理，回到焦慮症症狀完整整理：身心反應、常見類型與求助指南。
> 如果情緒困擾已經讓你撐不住，可撥打 安心專線 1925（24 小時）、生命線 1995 或 張老師 1980；有立即危險請撥 119。
本文為一般心理健康資訊，不能取代診斷與治療。
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撰稿與編輯：心理諮商喵編輯部。AI 編輯角色：諮商資源整理（虛擬角色，非真人，負責資料整理）。
首次發布：2026-10-26
本文由「喵宇宙 Meow Universe」製作，過程使用 AI 工具協助整理與撰稿，發布前經 AI 覆核，未經逐篇人工覆核。內容僅供參考，實際規定、數字與可否申請請以文中列出的官方來源最新公告為準。