心理學門派

艾利斯與理情行為治療:ABC 模型怎麼理解情緒?

心理諮商喵編輯室 · 更新於 2026-07-08

亞伯・艾利斯(Albert Ellis)是理性情緒行為治療(REBT)的創始人,也被視為認知行為取向的重要先驅之一。REBT 的核心想法很直接:困擾人的不只是事件本身,也包括我們對事件抱持的信念與要求。

ABC 模型:事件、信念、後果

ABC 模型中,A 是 activating event,也就是觸發事件;B 是 belief,也就是你對事件的信念;C 是 consequence,也就是情緒與行為後果。例如簡報被主管批評(A),如果信念是「我一定要完美,被批評就代表我很失敗」(B),可能帶來強烈羞愧與逃避(C)。

不合理信念不是「笨」

REBT 所說的不合理信念,不是罵人不理性,而是指那些過度絕對、僵硬、讓人無法彈性回應生活的內在規則。常見形式包括「我必須被所有人喜歡」「事情一定要照我的期待發生」「犯錯就代表我沒有價值」。

和貝克 CBT 的關係

艾利斯與貝克都強調想法會影響情緒,但風格略有不同。REBT 較常直接挑戰僵硬信念,語氣也可能較辯證;貝克的認知治療則常透過合作式探索、證據檢視與行為實驗來修正想法。兩者都對後來 CBT 發展有重要影響。

日常可以怎麼用?

遇到情緒爆炸時,可以先寫下:A 發生了什麼?B 我腦中出現什麼「必須」「應該」「完蛋了」?C 我因此有什麼情緒與行動?這不是自我診斷,而是一種整理情緒與信念的起點。