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羞愧感跟罪惡感不一樣:分辨兩種情緒的通用理解

諮商喵編輯室 · 更新於 2026-07-07

羞愧感(shame)與罪惡感(guilt)常被混用,但心理學上兩者有重要的區別, 理解這個差異有助於更健康地處理負面情緒,以下是通用的說明。

罪惡感:「我做錯了一件事」

罪惡感聚焦在具體的行為上(「我不該對他說那句話」), 通常會促使人採取修復行動(道歉、彌補),是相對具有建設性的情緒。

羞愧感:「我這個人很糟糕」

羞愧感則將負面評價擴散到整個自我(「我就是個很糟糕的人」), 容易讓人陷入自我否定,反而抑制修復行為,因為「反正我就是這樣的人」的想法 會削弱改變的動力。

怎麼從羞愧感轉向罪惡感的思維?

練習把「我很糟糕」的全面性評價,轉換成「我這次的行為造成了什麼影響」的 具體描述,把焦點放回可以修復、可以改變的具體行為上,而非攻擊整體自我價值。

什麼時候該尋求心理諮商協助?

如果長期被強烈的羞愧感困擾,難以自行轉換思維模式,並影響自我價值感與 人際關係,建議尋求心理諮商協助,深入處理羞愧感的根源。