自我照顧

情緒調節是什麼?不是「不要有情緒」而是怎麼跟情緒相處

諮商喵編輯室 · 更新於 2026-07-07

「情緒調節」常被誤解為「控制自己不要有情緒」,其實正確的概念是學習 辨識、理解並適當回應情緒,而非壓抑或消除情緒,以下是通用的說明。

情緒調節不等於壓抑

長期壓抑情緒(假裝不在意、不去感受)短期看似「控制得很好」, 但研究顯示長期壓抑反而會增加身心壓力負擔,情緒調節的目標是與情緒共處, 而非消滅情緒。

健康情緒調節的核心步驟

1. 辨識:先能準確說出自己此刻感受到的情緒是什麼。
2. 理解:這個情緒想告訴我什麼(需求、界線、警訊)?
3. 回應:選擇適合當下情境的表達或行動方式,而非自動化反應。

可以練習的簡單技巧

情緒強烈時,先為自己的感受命名(「我現在覺得很挫折」), 命名本身就有助於降低情緒的生理激動程度,再決定接下來要怎麼回應。

什麼時候該尋求心理諮商協助?

如果發現自己經常被情緒「淹沒」、難以辨識自己的感受,或情緒反應 經常造成人際關係或工作上的困擾,建議尋求心理諮商協助,系統性地練習情緒調節技巧。