家庭與伴侶

關係中的權力不對等,如何辨識與調整?

諮商喵編輯室 · 更新於 2026-07-07

健康的親密關係通常建立在雙方大致平等的基礎上,包括決策權、情感表達的空間、經濟或社會資源等面向。但現實中,許多關係會逐漸出現權力不對等的狀況,若沒有覺察,長期下來容易讓其中一方習慣性妥協,甚至失去自我。

權力不對等的常見樣貌

權力不對等不一定表現為明顯的控制或壓迫,更常見的是隱微的日常互動模式,例如重大決定總是由一方主導、另一方的意見經常被忽略或視為「不重要」;情感表達上,一方習慣性壓抑自己的需求以避免衝突;經濟或社會地位的落差,也可能讓資源較少的一方在關係中處於較弱勢的位置,擔心表達不滿會影響關係穩定。

通用的辨識與調整方向

• 留意關係中重要決定的決策過程,是否雙方意見都被認真考慮,而非形式上詢問卻早有定論。
• 檢視自己在關係中表達需求或不滿時,是否經常因害怕衝突或失去關係而選擇隱忍。
• 練習在小事上先重新練習表達真實想法,逐步建立雙方都習慣的平等溝通模式。
• 覺察是否有經濟、家庭壓力等外在因素,讓自己難以在關係中維持平等地位,必要時評估更全面的因應策略。

當調整感到困難時

長期處於權力不對等的關係中,容易累積低自尊、焦慮或無力感。心理諮商能協助釐清這個動態如何形成,並練習更平衡的溝通與界線設定方式。若關係中伴隨言語或身體上的威脅與控制,也可撥打1925安心專線或113保護專線尋求協助。若持續影響生活,建議諮詢身心科醫師或心理師。可參考 心理諮商指南。