自我照顧

悲傷輔導是什麼？陪伴自己或家人走過失落

失去重要的人或關係（親人離世、離婚、寵物過世等）後的悲傷反應因人而異，沒有「正確」的悲傷方式或時間表，以下是通用的衛教說明，非個案診斷。

悲傷沒有標準時間表

常聽到「應該要走出來了」的說法，但悲傷歷程因人、因關係深淺而大不相同，有人幾個月就能逐漸恢復日常，有人需要更長時間，這都是正常範圍內的反應。

常見的悲傷反應

• 情緒：悲傷、憤怒、麻木、罪惡感交替出現，甚至暫時的解脫感也是常見反應。
• 身體：睡眠與食慾改變、疲倦、注意力難以集中。
• 行為：想避開會觸景傷情的地方，或反覆想起與逝者相關的回憶。

什麼時候該考慮悲傷輔導？

如果失落超過半年後，日常生活功能（工作、人際、自我照顧）仍持續嚴重受影響，或出現強烈的自責、絕望感，建議考慮尋求心理諮商所或治療所的悲傷輔導協助。

陪伴正在悲傷的家人朋友

不需要急著說「安慰的話」，單純的陪伴與傾聽往往更有幫助；避免催促對方「該放下了」，給予對方按自己步調悲傷的空間。若對方出現自傷念頭，請立即協助聯繫 1925 安心專線或就醫。